ćwiczenia sztanga prosta

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

a co do plecow to wioslowanie zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 [...]

[...] na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie sztangielką 4 3. wyciąg poziomy 4 4. martwy ciąg 1 ćwiczenie na przedramiona IV dzień Kaltka [...]

[...] + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się właśnie na ćwiczeniach z naciskiem na dolne partie najszerszych,gęstość oraz grubość, szerokość już jest dobra więc nie musimy się nią bardzo przejmować. 1.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I [...]

[...] 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień:-D, i pytanie, czy to można robić na minimalnym skosie 15 stopni, bo dla mnie wszelkie ćwiczenia całkowicie na płasko=zawroty głowy przy wstawaniu z ławki 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić - się uczę i bluze muszę kupić z [...]

[...] 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień:-D, i pytanie, czy to można robić na minimalnym skosie 15 stopni, bo dla mnie wszelkie ćwiczenia całkowicie na płasko=zawroty głowy przy wstawaniu z ławki 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić - się uczę i bluze muszę kupić z [...]

[...] Ad.4 - lubię wiosłowanie sztangielką. Miałem moc na więcej niż 35kg ale postanowiłem że na następnym treningu dodam. Ad.5 - półsztanga wchodzi mi elegancko. Lubie to ćwiczenia. Kaptur Ad.1 - szrugsy robiłem siedząc na ławce płaskiej. Fajnie paliło. Biceps Ad.1 Ostatnie serie troszke oszukiwałem. Ad.2 Znowu 8kg i więcej ni choya ale [...]

[...] rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał trening. 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x35 \ 8x40 \ [...]

[...] np. wyciskasz 65kg, to na 15 powtórzeń bierzesz no przykładowo 40kg, to wtedy te 75% obliczasz z tych 40kg czyli wychodzi Ci 30kg na 15 powtórzeń. Poza tym robi się 1/2 ćwiczenia (np. wyciskanie, wyciskanie) i przechodzi do kolejnej partii?czy po dwie serie w ćwiczeniu? jeśli w danym ćwiczeniu masz do zrobienia 2 serie, to zrobisz 2 serie, [...]

[...] stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg [...]

[...] pełnej - założenia zwiększać cieżar z tyg na tydzień, to i lekki zapas nadal zostawiam. Łapy później spompowane. Uwielbiam to uczucie, gdzie pompa przeszkadza w dokończeniu ćwiczenia ;) Makro w oba dni niezmienne: 300b/80t/650ww - zmiany od wczoraj jedynie w suplementacji, ale to bardzo delikatne :) Po świętach pierwotnie plan zakładał tydzień [...]

[...] biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 25kg+sztanga, hantle na biceps po 7,5kg, sztanga prosta na biceps 12,5 kg, [...]

[...] w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach Co o tym sądzicie?? nie wiem jakie ćwiczenia wlepić w pozostałe części mięśni ;/ Proszę o uzupełnienie braków.

Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]

[...] w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce siedząc: 3x 25,20,20 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Rozpiętki w skosie zostawię i jak za 2 miesiące jak będę zminiał plan to je dodam, bo mi się ćwiczenia skończą Proszę o oceny

[...] oddalania się przyczepów ● wydech- w trakcie ¾ oddalania się przyczepów ● odliczasz : 5-6-7-wydech-8) -unikam przetrenowania, -wykorzystuję ćwiczenia typowo aerobowe po każdym treningu siłowym 25 min. (rower, bieżnia itp.),. W taki sposób mit staje się właśnie prawdą a powyższe argumenty [...]

[...] 4 serię x 6 -hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) - i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]